Menú Salud
Desayuno Vital
Avena con frutas frescas y nueces para energía.
Comienza tu día con un desayuno nutritivo y balanceado.
Almuerzo Ligero
Ensalada de quinoa con vegetales y aderezo cítrico.
Cena Equilibrada
Pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor.
Snack Salud
Yogur natural con semillas y miel orgánica.
Bebida Natural
Jugo fresco de naranja y zanahoria sin azúcar.
Plan Semanal
Guía completa con menús diarios y consejos prácticos.
EJERCICIOS CLAVE
LUNES - PECHO Y TRÍCEPS
Ejercicio Series Repeticiones
Press de banca 4 8-12
Press inclinado 4 10-12
Aperturas con mancuernas 3 12-15
Fondos 3 10-12
Extensión de tríceps 3 12
Tríceps en polea 3 12
MARTES - ESPALDA Y BÍCEPS
Ejercicio Series Repeticiones
Jalón al pecho 4 10-12
Remo con barra 4 8-12
Remo sentado 3 12
Curl con barra 3 10-12
Curl martillo 3 12
Curl concentrado 3 12
MIERCOLES-PIERNAS
Ejercicio Series Repeticiones
Sentadilla 4 8-12
Prensa 4 12
Extensión de cuádriceps 3 15
Curl femoral 3 15
Peso muerto rumano 3 12
Gemelos 4 20
VIERNES- CUERPO COMPLETO
Ejercicio Series Repeticiones
sentadilla 4 10
Press de banca 3 12
jalon de pecho 3 12
Pájaros 3 12
cardio 4 1 mn
Plancha 4 30-60 seg
JUEVES-HOMBROS Y ABDOMEN
Ejercicio Series Repeticiones
Press militar 4 10
Elevaciones laterales 3 12
Elevaciones frontales 3 12
Pájaros 3 12
Crunch abdominal 4 20
Plancha 4 30-60 seg
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